1. 提肛运动，你坚持多久了？
长期坚持做一件事，自然会成为某个领域的大咖。
数十年一如既往地提肛运动，竟然变不随意肌为随意肌，你说神奇不神奇？
2. 提肛运动对男性到底有没有好处？
男同胞们都有一个共同的心愿：更大、更硬、更持久。
但大家也都知道，马路电线杆上的小广告不可信，微商所谓的壮阳药也不靠谱，到底有没有科学有效的方法能让那方面更厉害呢？比如运动？这两年又兴起了提肛运动，各类“提肛5分钟，战斗更轻松”“坚持提肛三个月，媳妇再也离不开”的小视频广为流传，所以提肛运动是什么？真的有用吗？提肛运动就是我们常说的缩肛运动，不用什么场地和器械，躺着站着都可以，练习时只需要保持呼吸平稳，有意识地收缩和放松肛周的肌肉，反复多次，持续5-10分钟即可。对于男性，提肛运动可以锻炼盆底肌肉，还能帮助缓解前列腺炎症，促进排尿，但很遗憾，在提高性功能方面作用不大。一般来说，随着年龄的增长，男性的性功能肯定是会走下坡路的，到了三四十岁，多数男性都会存在不同程度的勃起问题。有大量研究表明，每周坚持运动，对于改善勃起障碍有帮助，而且有氧运动更有效，建议每周进行4次、每次40分钟中高强度的有氧运动。像跑步、游泳、打球等等，都是很好的有氧运动。但不推荐骑车，因为长时间骑自行车反而可能会损害性功能。当然，如果运动也没效果的话，还是要去正规医院看医生，让科学助你“性福”。目前针对ED已经有了很有效的药物，就是磷酸二酯酶5（PDE-5）抑制剂，比如俗称“伟哥”的西地那非小粉片。PED5抑制剂能够舒张平滑肌，使更多血液流入海绵体，从而促进海绵体充血勃起。3. 有多少每天练习提肛的网民？
目前，每天练习提肛运动的网民应该很多，因为提肛运动是一种简单易行的健身方法，可以随时随地进行，不需要额外的场地和设备，对于促进健康和防治疾病非常有帮助。
提肛运动是一种可以强化骨盆底肌群的有效训练方式，有益于预防和改善尿失禁等泌尿系统相关疾病。而且，提肛运动还可以改善性生活体验，增强性功能。此外，提肛运动也可以减轻腰背部压力，有利于改善脊柱疾病和相关症状。
然而，每天练习提肛运动的效果与个人情况有关，包括年龄、性别、身体状况和运动强度等多个因素。一些研究显示，在适当的情况下，每天坚持提肛运动可以显著减少泌尿系统相关疾病的发生率，提高生活质量。但是，如果练习不当或过度，也可能会对身体健康产生一定的负面影响，包括骨盆底肌群疲劳和拉伤等问题。
因此，在练习提肛运动时，需要注意适度、渐进、持续的原则，选择适合自己的运动强度，避免过度运动或停止不及时。而且还可以结合其他形式的锻炼和生活方式改善，如有氧运动、健康饮食等，从而达到更好的健康效果。
总之，练习提肛运动是一种简单有效的锻炼方法，可以帮助我们预防和改善许多身体状况，但是应该注意选择适合自己的运动强度和方式，并保持适度、渐进和持续的训练原则。
4. 它与提肛是不是不一样？
提肛包括锻炼到PC肌，锻炼PC肌却不一定是提肛运动。
下面是PC肌锻炼参考：
1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
5. 有长期做提肛运动的朋友吗？
一般来说，正常人24小时内都会排泄异物，这就相当于提肛运动。 如果刻意要锻炼下，每天除了那必须的一次外，挑个时间随便动两下吧，多动也不好，适度的话，效果还是很显著地。 但是相应的，必须坚持，短期内见效不大。 希望能够帮助到您，谢谢。
6. 太极拳有提肛一说吗？
太极拳有提肛一说吗？该怎么练？
感谢邀请回答问题！
根据我师门传授的方法和自己个人的练功经验以及教学经验，在太极拳的修炼中有养练结合一说，在养的练法中不用提肛，在练的方法中必须要提肛。这两种方法，一种是养丹田气的，另外一种是用丹田气的。
首先练习的是如何养护丹田气，只有丹田气养足了，才能使用着之，如果丹田气不足就开始使用，会越用越少，不利于养生。所以我们门内的练法，首先是顺呼吸来养护丹田气，这个阶段不需要提肛，就是自然的顺腹式呼吸来慢慢养护丹田气即可。
丹田气养足了之后，开始进行用丹田的练习，这个阶段就需要提肛了。只有提肛才能调动丹田之气，配合动作把劲力发出去，而且不至于造成因为没有提肛而形成的痔疮之病。因为在发劲的一瞬间，腹压是瞬间增大的，如果没有提肛配合，时间久了就会形成痔疮。这就是有很多人练练太极拳，出现了痔疮的根本原因。
在传统太极拳的老谱上有三开三合的练法，现在很少有人练了，这个三开三合的训练，就是养护丹田气然后再运用丹田气的训练。三开三合的训练，就是在开合之中，进行顺逆呼吸的结合训练，配合提肛训练，然后再过渡到拳架之中的气运丹田。
三开三合的训练，就是在开合的时候，首先要运用顺腹式呼吸把气沉入丹田，然后再吸气提肛把丹田气调动起来，再于呼气之时，把劲力松沉到脚下。在我整理的传统功夫架训练中采用了这一练法，经过自己的训练和学员们的实践，普遍反应效果良好，气感足，而且学员的精神面貌都能很快的改善。这种三开三合的训练，也可以独立拿出来作为养生功法进行练习，效果很好。
总之，太极拳的提肛训练是有的，但不是一上手练就进行提肛的练习，是在顺腹式呼吸把丹田气养足之后才进行的训练，而且提肛仅仅是稍加意念即可，不是很用力的提肛。
如果您有更好的训练方式，请在留言区或者评论区整理出来，大家互相交流，取长补短，共同进步！
7. 提肛运动后感觉腰疼是为什么呢？
提肛运动之后腰部出现疼痛有可能是由于腰肌劳损而导致的，可以服用非甾体类止痛药进行治疗，具体用药谨遵医嘱，同时可以配合进行物理治疗，比如低频电刺激，超声波等治疗，平常要注意保养，不要劳累过度，不要进行剧烈的运动。可以多游泳加强腰背肌的肌力。
